Fame emotiva: quando mangi non per fame, ma per calmarti

Perché mangi per stress o per calmarti

La fame emotiva non è mancanza di volontà

Questo è un punto importante. Molte persone, dopo un attacco di fame, si accusano subito:

• “non ho controllo;
• “basta volontà e smetto;;
• “sono io che sbaglio;.

Ma quando il cibo viene usato per abbassare stress, ansia, vuoto, noia, frustrazione o tensione, il problema non è solo alimentare. È emotivo e regolativo.

Come capisci se stai mangiando per fame emotiva

Può succedere se:

• hai bisogno di mangiare soprattutto quando sei carico, svuotato o agitato;
• non cerchi qualsiasi cosa, ma qualcosa che consoli o gratifichi;
• dopo aver mangiato ti senti meglio per poco e poi in colpa;
• alterni controllo rigido e momenti in cui molli tutto;
• usi il cibo come premio, pausa, compensazione o anestesia.

Perché succede proprio quando sei sotto pressione

Quando vivi in tensione, con la mente sempre accesa, il corpo carico e poco spazio per regolarti, il cibo può diventare uno degli strumenti più rapidi per abbassare l’attivazione.

Funziona. Ed è proprio per questo che il meccanismo si rinforza.

Il problema è che il sollievo dura poco. E spesso viene seguito da colpa, frustrazione o bisogno di riprendere il controllo in modo troppo rigido.

Se ti sei riconosciuto

Se senti che il cibo è diventato una delle poche cose che ti calmano davvero, non serve colpevolizzarti. Serve capire meglio quale funzione sta svolgendo e costruire altri modi per regolare quello che porti addosso.

Leggi anche:

• Se fai fatica a capire cosa provi, non sei freddo: spesso sei solo scollegato da te
• Gestire le emozioni senza tenerle dentro e senza farti travolgere
• Tra una seduta e l’altra: come continuare il lavoro terapeutico nella vita quotidiana